Ești nerăbdător să evadezi din agitația muncii și să te bucuri de timpul liber? Dar nu uita, sănătatea și corpul tău trebuie să fie modelate de noi la fel de mult. Astăzi, hai să explorăm cum să folosești ganterele Baopeng pentru a crea un plan de fitness eficient și distractiv acasă, astfel încât sărbătoarea să devină perioada ta de aur a transformării!
În această eră a ritmului rapid, ganterele PengSheng din Nantong sunt, fără îndoială, cea mai bună alegere pentru fitness. Datorită măiestriei rafinate, prizei confortabile și diverselor opțiuni de greutate, ganterele Baopeng au devenit prima alegere pentru mulți pasionați de fitness. Fie că sunteți începători sau experți în fitness, puteți găsi greutatea potrivită în acest set de gantere pentru a realiza exerciții precise ale tuturor părților corpului.
ARK COMMERCIAL SERIES
Program de antrenament cu gantere pentru sărbători
1. Sesiune de încălzire (5 minute)
Sărituri cu coarda sau mers pe loc: Activează rapid mușchii din tot corpul, crește ritmul cardiac și pregătește-te pentru următorul antrenament.
Înfășurarea umerilor: Ținând gantere, stând în picioare în mod natural, luând umărul ca axă, executând mișcarea de înfășurare înainte și înapoi pentru a încălzi articulația umărului.
2. Antrenament de forță (30 de minute)
Genuflexiuni cu gantere: Exersați coapsele, șoldurile și mușchii abdominali, fiecare serie de 12-15 ori, un total de 3 serii.
Împingere cu gantere: În picioare sau așezați, țineți gantera la cap cu ambele mâini, întăriți umerii și brațele superioare, de 10-12 ori în fiecare grupă, un total de 3 serii.
Flexii cu gantere: Alternativ sau simultan, antrenament pentru bicepși, 12 până la 15 repetări pe serie, un total de 3 serii.
Vâslit îndoit: pentru a exersa mușchii spatelui, a consolida linia spatelui, fiecare grup de 12 până la 15 ori, un total de trei grupuri.
3. Interval aerobic (10 minute)
Săritură cu gantere: Țineți gantera, sariți rapid și balansați brațele în sus și în jos pentru a îmbunătăți funcția inimii și a plămânilor, intermitent, pentru o durată totală de 10 minute.
4. Întindere și relaxare (5 minute)
Întinderea corpului, în special mușchii antrenați pentru întindere statică, ajută la recuperarea musculară și reduce durerea.
SERIA COMERCIALĂ XUAN
Sezonul sărbătorilor nu ar trebui să fie doar despre canapele și gustări, este un moment minunat să te reinventezi și să-ți depășești limitele. Ia ganterele Baopeng și începe călătoria ta de fitness în familie! Haideți ca la sfârșitul sărbătorilor nu doar să ne bucurăm de fericire și relaxare, ci să avem și o stare de spirit mai sănătoasă și mai încrezătoare!
Data publicării: 24 septembrie 2024
