Ești dornic să scapi de agitația muncii și să te bucuri de un timp liber? Dar nu uita, sănătatea și corpul trebuie modelate de noi la fel de mult. Astăzi, haideți să explorăm cum să folosiți ganterele Baopeng pentru a crea un plan de fitness eficient și distractiv acasă, astfel încât vacanța să devină perioada de aur a transformării!
În această eră a ritmului rapid, a făcut în Nantong comoara PengSheng gantere, fără îndoială, este cea mai bună alegere pentru fitness. Cu măiestria sa rafinată, aderența confortabilă și opțiunile diverse de greutate, ganterele Baopeng au devenit prima alegere pentru mulți pasionați de fitness. Indiferent dacă este un începător sau un expert în fitness, puteți găsi greutatea potrivită în acest set de gantere pentru a realiza exerciții precise ale tuturor părților corpului.
SERIA COMERCIALĂ ARK
Program de antrenament cu gantere de vacanță
1. Sesiune de încălzire (5 minute)
Săriți coarda sau mergeți pe loc: activează rapid mușchii din tot corpul, crește ritmul cardiac și pregătește-te pentru următorul antrenament.
Înfășurare pentru umăr: ținând gantere, stând în picioare natural, luând umărul ca axă, făcând acțiunea de înfășurare înainte și înapoi pentru a încălzi articulația umărului.
2. Antrenamentul de forță (30 de minute)
Genuflexiuni cu gantere: Exersați coapsele, șoldurile și forța de bază, fiecare set de 12-15 ori, un total de 3 seturi.
Împingere cu gantere: în picioare sau așezat, țineți gantera până la cap cu ambele mâini, sporiți puterea umerilor și a brațelor, de 10-12 ori în fiecare grup, în total 3 seturi.
Onduleuri cu gantere: alternativ sau simultan, antrenament pentru bicepși, 12 până la 15 repetări per set, un total de 3 seturi.
Îndoit peste canotaj: pentru a exercita mușchii spatelui, sporiți linia spatelui, fiecare grup de 12 până la 15 ori, un total de trei grupuri.
3. Interval aerobic (10 minute)
Salt de balansare cu gantere: Țineți gantera, săriți rapid și balansați brațele în sus și în jos pentru a îmbunătăți funcția inimii și a plămânilor, intermitent, pentru o durată totală de 10 minute.
4. Întindeți-vă și relaxați-vă (5 minute)
Întinderea corpului, în special mușchii antrenați pentru întinderea statică, ajută la recuperarea musculară, reduc durerile.
SERIA COMERCIALĂ XUAN
Sezonul sărbătorilor nu ar trebui să fie doar despre canapele și gustări, este un moment minunat să te reinventezi și să-ți depășești limitele. Ridică ganterele Baopeng și începe-ți călătoria de fitness în familie! Lasă-ne la sfârșitul vacanței, nu numai să recoltăm plini de fericire și relaxare, dar să avem și un sine mai sănătos și mai încrezător!
Ora postării: 24-sept-2024
