Ești dornic să te îndepărtezi de agitația muncii și să te bucuri de un timp liber? Dar nu uitați, sănătatea și corpul trebuie să fie modelate de noi la fel de mult. Astăzi, să explorăm cum să folosim ganterele Baopeng pentru a crea un plan de fitness eficient și distractiv acasă, astfel încât vacanța să devină perioada de transformare de aur!
În această epocă a ritmului rapid, a făcut în Nantong Treasure Pengsheng Gantbell, fără îndoială este cea mai bună alegere pentru fitness. Cu măiestria sa rafinată, prindere confortabilă și opțiuni de greutate diverse, ganterele Baopeng au devenit prima alegere pentru mulți pasionați de fitness. Indiferent dacă este un începător sau un expert în fitness senior, puteți găsi greutatea potrivită în acest set de gantere pentru a obține un exercițiu precis al tuturor părților corpului.
Seria comercială Ark
Program de antrenament de gantere de vacanță
1. Sesiunea de încălzire (5 minute)
Salt la frânghie sau mergeți pe loc: activați rapid mușchii pe tot corpul, creșteți -vă ritmul cardiac și pregătiți -vă pentru următorul antrenament.
Înfășurarea umărului: ținerea ganterelor, stând în mod natural, luând umărul ca axa, făcând acțiunea învelișului înainte și înapoi pentru a încălzi articulația umărului.
2. Antrenament de forță (30 de minute)
Gantere Squats: Coapse de exerciții, șolduri și rezistență de miez, fiecare set de 12-15 ori, un total de 3 seturi.
Împingere gantere: Stând sau așezat, țineți gantera până la cap cu ambele mâini, îmbunătățiți puterea umerii și brațele superioare, de 10-12 ori în fiecare grup, un total de 3 seturi.
Curluri de gantere: antrenament alternativ sau simultan, bicep, 12 până la 15 repetări pe set, un total de 3 seturi.
Îndoiți -vă peste rând: pentru a exercita mușchii spatelui, îmbunătățiți linia din spate, fiecare grup de 12 până la 15 ori, un total de trei grupuri.
3. Interval aerob (10 minute)
Introducerea ganterelor: țineți gantera, săriți repede și balansați brațele în sus și în jos pentru a îmbunătăți funcția inimii și a pulmonarului, intermitent, pentru o durată totală de 10 minute.
4. Întindeți -vă și relaxați -vă (5 minute)
Întinderea corpului, în special mușchii antrenați pentru întinderea statică, ajută recuperarea mușchilor, reduce durerea.
Seria comercială Xuan
Sezonul de sărbători nu ar trebui să fie doar despre canapele și gustări, este un moment minunat pentru a vă reinventa și a vă împinge limitele. Ridicați ganterele Baopeng și începeți -vă călătoria de fitness în familie! Să ne lăsăm la sfârșitul vacanței, nu numai să recoltăm plin de fericire și relaxare, dar avem și un sine mai sănătos și mai încrezător!
Timpul post: 24-2024 sept
